10 phút tập, dáng thêm xinh

10 phút tập, dáng thêm xinh

10 phút mỗi ngày với bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả sau, bạn sẽ giữ được vóc dáng khỏe mạnh cho dù bận rộn đến nhường nào!

<!--

Rinh máy xay đa năng Braun 2.000.000 đồng khi tham gia khảo sát

"Rinh" máy xay đa năng Braun 2.000.000 đồng khi tham gia khảo sát? Cơ hội nhận ngay máy xay đa năng Braun trị giá 2.000.000 đồng khi tham gia khảo sát. Thời gian từ 22-11-2017 đến 15-01-2018.

-->

Tất bật với nhiệm vụ làm mẹ, làm vợ mỗi ngày hao tốn hết thời gian chăm sóc, rèn luyện bản thân. Tuy nhiên với bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả sau, chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể chỉ trong vòng một tuần.

1/ Bài tập thể dục cho hông dẻo dai

Chọn một chiếc ghế với chân chắc chắn, đặt trên mặt phẳng, có thể lót thêm thảm để đảm bảo ghế không dịch chuyển.

Bước 1: Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt hai bên đùi.

Bước 2: Chậm rãi trượt xuống khỏi mép ghế, khuỷu tay tạo thành góc 900.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>cho hông bước 2

Bước 3: Giữ lưng thẳng và gần sát với ghế, sau đó từ từ ngồi trở lại mép ghế. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>cho hông bước 3

Bài tập thể dục cho hông bước 3

2/ Đứng tấn cùng ghế

Bước 1: Đứng trước ghế, chân và hông mở rộng bằng nhau, mũi chân thẳng. Đưa hai tay lên, ngực hơi hướng về phía trước.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>với ghế

Bước 2: Gập đầu gối, hạ mông sao cho chạm nhẹ mặt ghế sau đó lại đứng thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân, giữ 2 đầu gối mở. Thực hiện động tác 10-12 lần.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>với ghế

3/ Bài tập cơ lườn

Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối chân phải, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải. Tay phải đặt sau đầu, từ từ nhấc vai phải về hướng đầu gối chân trái.

Bài tập cơ lườn bước 1

Bước 2: Giữ khoảng 3 giây và hạ vai xuống nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10-12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập cơ lườn bước 2

4/ Bài tập thể dục với tạ

Bước 1: Sử dụng bậc thang hoặc bục vững, đặt chân phải lên bục sau đó là chân trái.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>với tạ bước 1

Bước 2: Bước chân trái xuống cách bục khoảng 30cm, sau đó hạ chân phải. Thực hiện liên tục từ 10-12 lần, hít thở đều và giữ vai thẳng, ngực hướng lên sau đó đổi bên. Sau khi đã quen, tăng dần sức bền với tạ tay.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>với tạ bước 2

5/ Bài tập thể dục giúp bụng nhỏ, eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, chụm 2 lòng bàn chân vào với nhau sao cho 2 đầu gối hướng ra ngoài. Đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>bụng bước 1

Bước 2: Hóp chặt cơ bụng và nâng ngực cùng vai lên một góc 30 độ, giữ khoảng 5 giây rồi hạ vai và ngực xuống. Thực hiện 10-12 lần.

Bài tập<b style=color:#FA5742><i> thể dục </i></b>bụng bước 2

table{ border:none; } img{ margin: 0px auto !important; display:block;}
Source : marrybaby[dot]vn
comment No comments yet

You can be first to leave a comment

mode_editLeave a response

Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person. Required fields marked as *

menu
menu